職場でストレスに苦しんでいる場合に覚えておくべき5項目

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緊張しているときに緊張をやめるように言うことは、不眠症にかかったときに眠るように言うのに少し似ています-うまくいきません。 それで何が機能しますか? 悪い時間を経験する際に留意すべき5つのことを以下に示します。

あなたが不安な場合-私と同じように-この状況はあなたに馴染みのあるものです。あなたは仕事中です。 差し迫った用語や漠然とした恐怖のような特定の何かに悩まされている場合でも、次のように考えるかもしれません。「仕事に戻り、心配をやめ、強迫観念を取り除き、再び頭を使い、 「失敗し、物事をドラマ化する傾向がある場合-不安な人はしばしばそうする-あなたを怖がらせるもう一つのことは、あなたが解放されるということです。 心配するでしょう。 あなたの心はすぐに制御不能になり、パニック発作に陥る可能性のあるスパイラルに陥ります。 不安があなたの仕事に関連している場合は特に、この閉じた不安の輪から逃れることはできないように思われるかもしれません。 沈黙を守ろうとあなたの心に叫ぶ圧力は、これらの暗い時間の間に本当に巨大なことができます。

心を落ち着かせる方法

しかし、今では簡単に機能しないことは明らかです。逆に、すべてがさらに悪化する可能性があります。 しかし、お互いに話し合い、心を落ち着かせて落ち着かせる、より繊細で穏やかな方法があります。 次に、それらのいくつかを一緒に見てみましょう。 この状態に対処する必要がある場合、セラピストを訪問することはおそらく自分でできる最善のことです。

何らかの形で治療を受けているかどうかに関係なく、この記事が役立つかもしれません。 あなたの心があなたの最大の敵であると次に感じるとき、これらの5つのことを思い出してみてください。

1)あなたが感じるものは本物です

私が職場で初めて不安発作を起こしたとき、身体的な困難を待って家に帰るように頼みました。 精神的な症状だけが、肉体的な症状よりも具体的でなく、取るに足らない、またはあまりリアルではないと思われました。 身体的症状のみが私のトラブルを確認でき、私は何らかの罪を感じず、何らかの形の助けが必要であることを認めることを恥ずかしく思いました。

メンタルヘルスの問題は身体の健康ほど深刻ではないという仮定は非常に一般的です。 今年中に、何百万人ものインターネットユーザーがGoogleに精神疾患やウェブサイトがあるかどうかを質問しました。州および非営利団体が支援する完全な一般の啓発キャンペーンは明らかに「はい」です。

ADAAは次のように述べています。「不安障害は現実の深刻な病気であり、心臓病や糖尿病などの深刻な身体疾患でもあります」。

不安発作に見舞われたとき、私の主な懸念は、雇用主が仕事を避けようとしていると思ったことでした。 あなたが同じ気持ちを持っているなら、あなたは間違いなく一人ではありません。 職場のストレスと不安に関する最近の調査によると、38%の人々は、上司が仕事の遂行に対する興味と不本意の欠如として解釈することを恐れて、雇用主の不安障害を認めません。 あなたが仕事をしている場合、あなたが最高のパフォーマンスを期待される場所で、あなたの弱点を認め、小さな間違いを許すのは難しいかもしれません。 しかし、あなたの不安は本物であり、痛みを伴う片頭痛または激しい胃の痛みであり、これらの身体的困難に直面した場合と同じケアに値することを忘れないでください。

2)彼はあなたを失業させません

職場での不安発作の主な部分は、解放されることへの恐怖かもしれません。 良いニュースは-彼はおそらくあなたを行かせません。 解雇の恐怖は、職場の不安の特徴である壊滅的なシナリオの一部であることがよくあります。

3)不安に対処し、抑制しないでください

ネバダ州リノ大学の臨床心理学教授、スティーブン・ヘイズ、精神衛生の第一人者であり、さらに重要なことに、パニック発作を経験した男性は、不安に対処するために、より多くの自己同情と意識を使用しています。 実際、ヘイズ教授は、最新の最先端の認知行動療法の1つであり、アカル共活性化療法(ACT)と呼ばれています。 この形式の治療は、否定的な思考を受け入れ、中立で批判的でない観察から始まり、クライアントを現在に導き、有意義な生活を送るのを助けます。

このビデオでは、ヘイズ教授が、敵としての不安の認識が私たちを助けない理由を説明しています。 不安の感情を敵として知覚する場合、あなたの個人的な歴史は敵対的です。 あなたの身体的知覚が敵対的であれば、「あなたの体は敵」であり、不安との戦いはあなたとの戦いです。

この否定と回避は、最終的に精神病理学につながります、とヘイズ教授は指摘します。 代わりに、彼は思いやりのある方法で彼の恐怖を保持しようとすることを提案します。 「恐れをより近づけ、尊厳をもってそれに近づく。」

ACTメソッドは、多くの研究で不安の治療に有効であることが証明されており、メンタルヘルスの一部の分野では、CBTの従来の形式よりもさらに効果的であったことは注目に値します。

4)友達としてストレスを感じる

世界的に有名な心理学者でスポークスマンのケリー・マクゴニガルは、ストレスに対する肯定的な認識を促進しようとしています。 この講義で、彼はストレス自体は私たちが考える方法ほど有害ではないと説明します。 ストレスを敵と見なすのではなく、自分で機能するようにします。 ストレスと不安は、あなたが何かに関心を持っているという兆候に過ぎず、この関心は、パフォーマンスを低下させるのではなく、本当に改善する何かに変えることができます。

ビデオ2:ストレスで友達を作る方法

しかし、それは単なる希望的観測、または一種の疑似科学ではありません。「ポジティブに考える」、「鏡に映った自分に微笑む、うつ病はなくなる」というスタイルの何かでしょうか。 まったくありません。

そのような研究の1つでは、職場のストレスと不安を管理するための簡単な3段階のアプローチを試みました。 その結果は非常に肯定的でした。 McGonigalによると:

「ストレスが発生したときの最初のステップは、それを認めることです。 それがあなたの体にどのように影響するかを含めて、自分自身に気づかせてください。」

「2番目のステップは、ストレスを歓迎することです。 これは、あなたにとって重要な何かに対する反応であることを認めることによって行います。 ストレスに対する前向きな動機付けでつながることができますか? それは何で、なぜあなたは気にしますか?」

「3番目のステップは、ストレスによって生成されたエネルギーを無駄にする代わりに使用することです。 目標と価値を反映するために今何ができますか?」

5)気分を良くするものを発見”

ヨガは不安やストレスを軽減する上で重要な効果があることが示されており、この最後の考えは私のお気に入りのヨガインストラクターからの引用です。 「Adrieneを使ったヨガ」のレッスンでは、オンラインで無料で利用できますが、Adrieneはよく「気分を良くするものを見つけてください」と言います。 そして、ほとんどの場合、彼は物理的なヨガの姿勢について言及していますが、このアドバイスは、私たちの落とし穴に対処する方法を考えようとするとき、「恐ろしい」として私たちに美しく当てはまると思います。

不安を持って生きる私たちは、しばしば完璧主義者でもあり、すべてを誇張しています。 彼らは通常、お互いに多くのことを期待している人々です。 あなたが不安を感じるとき、それはあなたが最高のパフォーマンスをしていないときにあなた自身に怒っているので事態を悪化させます。 そして、それが最も脆弱なときに必要な最後のものです。 しかし、だれも完璧ではないことを理解する価値があります。私たちは皆、不完全な自己を気にかけ、育てるべきです。

「あなたが気分が良くなるものを見つける」というのは素晴らしいことわざです。なぜなら、それは情け容赦のない内なる声をより親切で微妙な声に置き換えるからです。 同様に重要なことは、さまざまな戦略がさまざまな人々に有効であり、あなただけがあなたにとって最も効果的なものを見つけることができることを覚えておくことです。

ビデオ:不安とストレスに対するヨガ

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