初心者のための7瞑想ポジション

111923x 11。 05。 2020 1リーダー

あなたは絶えずストレスを感じていますか、新しい日に朝のコーヒーを飲んでキックするか、落ち着く方法を探していますか? 瞑想をお勧めできます! 初心者のために、私たちは7瞑想ポジションを持っています。 瞑想はいつでもどこでも可能です。 5分前にモニターの前で職場で興奮を止め、息を吐き出して結婚する 短期瞑想その後、あなたの仕事に戻ります - あなたは ずっと落ち着いて そして新鮮!

あなたがあなたの人生の一部として定期的な瞑想に慣れれば、あなたはストレスが少なくなり、あなたは人生でより多くのエネルギーと喜びを持つようになるでしょう。

四半ロータス

クッションを使用してクッションの前半部に座り、膝を曲げ、両側に回してクロストークに座ります。 あなたの右足の下の床にあなたの左足を保ち、あなたの左足に対してあなたの右足を置きなさい。

フルロータス

この位置はおそらく瞑想という言葉を言うときに思い出すべき最初の位置です。 この位置では、各脚が脚の反対側の大腿部の上部にくるように脚が交差します。

かかとの上に座る

足を組んでもらえませんか。 それから座ってみてください - それはあなたの背中をまっすぐに保つための良い方法です。 膝に大きな圧力がかからないように、バランスを後ろにしてください。

「いす」の位置

最も快適な位置 - 椅子の位置。 この位置は瞑想を多目的なものにします。 忙しい一日の仕事に理想的です - 椅子の体の位置を調整するだけで(頭と首は背骨と一直線上にあり、床には膝を90°で傾けます)、数分で瞑想を始めます。

立位

座ることを好む人もいれば、立つことを好む人もいます。 肩の上を歩き、膝をもたないでください。 足の外側の端は平行になっているはずです。 私たちはあなたがどのように呼吸するかを感じるためにあなたの胃に手を置くことを勧めます。

瞑想の嘘

ベッドでの瞑想はとても快適ですが、眠りに落ちる危険があります。 体に沿って手を握り、足を静かに保ち、快適な場所で指を動かし続けます。 それは完全に地球によって支えられているので、あなたはリラックスしてあなたの体の緊張をよりよくリラックスさせることができます。

7席瞑想ポジション

7点の瞑想的態度は、実際の瞑想のポーズよりも一連の指示です。

基本的な座位を試すことができますそしてそれから7つのポイントを通って行き、あなたの位置を固定します

SED

姿勢の最初のポイントでは、あなたが快適に感じるだろう瞑想的な位置を選択してください。 あなたの好みのポジションはあなたの個人的な好みに大きく依存しますが、あなたの柔軟性は常に役割を果たします。

背骨

背骨は直立する槍としてまっすぐにする必要があります。 その理由は、身体と心の密接な関係にあります。 心は細かいエネルギー(脛骨、肺 - 風)によって運ばれます、そして、その流れは体の中のエネルギーチャンネルに依存しています。 チャンネルが曲がったり曲がったりすると、エネルギーがスムーズに流れず、心が落ち着かなくなることがあります。 直立位置および通路はエネルギーが容易に流れるようにし、心は自然に落ち着く。 椅子で瞑想しても、背中をまっすぐに保ちます。 後ろに、前に、または横に押し込まないことが非常に重要です。

手のひらを下にして太ももに手を置いたり、膝に置いたり、前に持ったり、胸に置いたりすることができます。 ただし、瞑想中は手のひらを接地してリラックスさせることをお勧めします。

肩をリラックスさせてください。 肩を少し後方に押して胸を開くと、エネルギーを心臓に直接取りやすくなります。 また背中をまっすぐにします。

あごと首

あごを少し隠し、顔をリラックスさせます。 理想的にはあなたの口の隅を軽い笑顔に回しなさい、それはあなたの緊張を和らげるのを助けるでしょう。

クローバー

あごを伸ばして緊張を取り除くために数本のあくびをするようにしてください。

見る

人々はほとんどの場合、目を閉じて瞑想します。 目を開いて瞑想したい場合は、目の前の数メートルの床に集中してください。 瞑想の前にこれを決めることが重要です。

結論

今、あなたは基本的な位置を知っています、そしてそれはあなたが決める人のためにあなた次第です。

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ゲルトルートヒルスキ:マントラ

発音、強調、姿勢に加えて、物質的な心配の助けとして、どのマントラが健康、目覚めの精神、または精神的な発達に適しているかを明らかにします。 それらを試みる人は誰でも、素晴らしくて楽しい瞑想の形を体験するでしょう。

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クッションパッド:太陽-赤

スペルトスキンで満たされた枕、ヘッドレスト。

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"へのコメント初心者のための7瞑想ポジション"

  • マーティン・ホルス マーティン・ホルス 言います:

    素晴らしいトピックであり、この自己認識の道を皆さんに温かくお勧めします。
    私は個人的にはNamah Shivayaへの最後の入り口でホロトロピック呼吸と組み合わせてKundaliniヨガを好む。
    しかし経験者だけのために。

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