恐怖と不安に対処する方法

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恐怖と不安はあなたが状況を解決するのを妨げますか? 彼はあなたを麻痺させますか? 恐怖とは何ですか、なぜそれを経験するのですか?

恐怖

私たちを怖がらせる感情を避けるのは自然です。 恐怖やその他のネガティブな感情に喜んで生きたい人。 おそらくアドレナリン愛好家と自分自身を克服したい人だけ。 もちろん、これも非常に重要です。 アドレナリンとそれに続くセロトニンは私たちの報酬です。

しかし、ネガティブな感情を回避する傾向が頭の上で大きくなると、自分自身の恐怖の人質になる可能性があります。 そして、人質として、私たちはこれらの感情を回避し、そのような感情の引き金となる可能性のあるものから隠れて安全な隠れ場所を見つける方法を探しています。 しかし、潜在的な引き金が人生の喜び、幸福、成長の源にもなり得る場合はどうでしょうか? 恐れを恐れて、美しい経験とあなた自身の内なる成長に迷うのは残念ではありませんか?

良いニュースは これで機能します。 私たちの感情的な引き出しの下部コンパートメントのどこかにあなたの恐怖を置くのは良くありません。 恐怖を完全に認識し、尊重しようとする方がはるかに良いです。 また、それを分析して理解しようとします。 だから彼は私たちをコントロールしませんが、私たちは彼をコントロールします。

不安と恐怖に関する最近の研究

今年初め、サイエンスは、エコールポリテクニックフェデラルドローザンヌ(EPFL)の科学者が実施した研究を発表しました。 この研究はマウスを使用して行われ、同じタイプの恐怖を繰り返して徐々に経験することで、脳がリラックスして不安を取り除くのにどのように役立つかが示されました。 げっ歯類は最初は小さな箱に入れられ、小さな衝撃を与えられました。 しばらくして、科学者はマウスを再び箱に入れましたが、ショックはありませんでした。 マウスの最初の反応は硬化とショックの予測でしたが、これは起こりませんでした。 マウスがショックなしで箱に入れられたり出されたりすると、落ち着き、予想されるショックに対する恐怖と不安を経験しなくなりました。

人でも、このタイプの治療は役立ちます。 たとえば、トラウマを経験した後。 たとえば、飛行の恐怖を治療する場合、段階的なステップから始めることをお勧めします。 たとえば、飛行機について何かを読むには、飛行機に行って空港を見て、離陸せずに飛行機に乗り込んでから、短い飛行を試みます。

ドリーンの物語

ドリーンは想像できる最悪のトラウマの1つに苦しんでいます-彼女の双子の姉妹は自殺しました。 14か月後、別の悲劇が発生しました。ドリーンがかつて非常に近かった従兄弟のベスが橋から飛び降りました。 ドリーンは、隣人を失うことの別の悲しみと痛みをとても恐れていました。 彼女は感情に対処し、感じた痛みを完全に経験する代わりに、彼女から逃れる方法を見つけました。彼女の人生から強い絆と友情を排除し、ほとんど常に旅行することです。

彼女が旅行した後、彼女は私のオフィスに身を投げ、彼女がアマゾンにいてシャーマンに会ったと言った。 彼女は自分の才能について近くの人に伝えたかったのですが、誰にも誰もいませんでした。 そのため、彼女は数か月間家にいて、自分が最も恐れていたことに集中することにしました。

彼女はオンラインチャットで出会い、友達を作ろうとしましたが、会おうとすると、彼女は大きな不安と恐怖を感じて麻痺しました。 彼らはとても耐えられなかったので、彼女は家にいることを好みました。 彼女は誰かが再び彼女の心に行くようにさせた場合、彼らの出発は彼女を破壊することを恐れていた。 しかし、彼女は妹といとこを失ったが、彼女はまだそこにいて、それを管理していることに気づきました。 そのため、彼女は新しい友達と別のイベントに登録しようとしました。 イベント当日、彼女は震え、動felt、発汗といった不安の強い症状を感じました。 しかし、彼女は次回それがさらに悪化することを知っていて、そのようなどこにも行かないでしょう。 このステップはドリーンにとって重要でした。 徐々に彼女の恐怖は消え、彼女は再び活発な社会生活を送り始めました。 彼女はまだ愛する人を失うかもしれないと恐れていますが、彼女の恐怖はもはや彼女をコントロールしません。

恐れに対処するためのヒント

パニックの恐れがある場合は、セラピストと話し合うことをお勧めします。それほど深刻ではない恐れがあるため、次の推奨事項を試すことをお勧めします。

  • 2分間、不安を完全に感じてください。 この認識の中で、「すべては大丈夫です。 私は気分がよくありませんが、感情は海の波のようです-彼らは再び行き来します。
  • 人生で感謝していることをすべて紙に書き留めます。 不安を感じるときはいつでもこのシートをチェックしてください。
  • 恐怖と不安を理解してみてください、 それらに手紙を書きます:親愛なる不安、あなたは私を怖がらせます、私は知っています。 しかし、あなたは私に何を理解または学びたいですか?
  • 身体活動を試すそれはあなたの考えを消散させます(あなたの心は一つのことにのみ完全に集中することができます..)。 ヨガ、ボクシング、ダンス、ランニングなど、あなたが楽しんで満足させるものです。
  • 想像力とユーモアをテストして、恐怖を軽減します。 恐怖の最悪のシナリオを想像してみてください。 聴衆の前で話す必要があるとき、あなたは何を恐れますか? 史上最悪のスピーチで逮捕されますか? ステージでおしっこできますか? これはどのくらい起こりそうですか? 想像力に制限はありません。シナリオが悪化し、極端になればなるほど、心配することは少なくなります。
  • 自分に優しくて親切にしてください。 同じ状況の友人にどんなアドバイスをしますか? 彼にどのようにアドバイスしますか? 恐れて、新しいことに挑戦しませんか? あなた自身に等しく親切にしてください。 あなたの親友になるようにしてください。

SueneéUniverseからのヒント

博士号 PetrNovotný:精神資源による癒し-病気の哲学

すべての古典的な手順が病気を治すことができないとき 現代医学の、彼は現場に乗ることができます サイコソマティック。 彼は自分を助ける ライフスタイルの変化、明らかにする 心理的な問題 または小児期および成人期からの未解決のトラウマですらあります。

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