ヨガや中国の太極拳の練習を試したことがあれば、瞑想の秘密を知ることはあなたにとって未知ではありません。 このリラクゼーションとクレンジングの方法を試したことがない人は、それを修正する必要があります。 瞑想はあなたに平和と静けさを提供し、悲しみ、気分の悪さ、ストレスを取り除くことができます。

今日の兆候-ユビキタスストレス

今日の忙しい時代に、私たちの最大の敵はストレスです。 抑制されたストレスが健康問題の大部分を引き起こすことが科学的に証明されています。 それは魂だけでなく体にも痛みを引き起こします。 したがって、それを抑制することを学ぶことが重要です。

周囲の緊張とマイナスの影響を取り除く簡単な方法を説明します。 明確なルールに従ってリラックスしてみてください。単純な瞑想のレベルでリラックスすると、日中に数杯のコーヒーを飲むよりも効率的にエネルギーが回復します。

瞑想への正しい方法

瞑想の理想的な時間は、あなたがすでに終わっている朝か夕方です。 誰もあなたを邪魔することはなく、あなたは本当に自分自身に瞬間があることを知っておくことが重要です。 お気に入りのお茶を作り、アロマランプを演奏して、居心地の良い広々とした場所を見つけましょう。 あなたの心配、責任、そして痛みについての考えを禁止してください。 しばらく自分と一緒にいることを学び、あなたの周りの世界を忘れてください。 電話の電源を切ります。 眠りにつくのが心配な場合は、ソフトなサイレントトーンで電話にアラームを設定できます。 リラクゼーションの状態から、時には非常に深いリラクゼーションの状態からでも、ショックではなく、すぐに通常の覚醒状態に切り替えるのは良くありません。 心臓や他の臓器に不必要に負担をかけないように、ゆっくりと穏やかに体を起こす必要があります。 さらに、瞑想は代謝や他の身体機能を遅くするので、食事の直前または直後に瞑想することは良くありません。 また、瞑想を実践する前にコーヒーや他の刺激物を飲むことも適切ではありません。 寝る前に瞑想することはお勧めできません。眠りにつくのに苦労するかもしれません。

瞑想の推奨される位置は 蓮の花の位置 （組んだ足に座って）。 この姿勢が気に入らない場合は、背中でリラックスしたり、椅子に座ったりできます。 ただし、ベッドではなく、より硬いパッドが必要です。 緩やかなリラクゼーション感覚を体験し、体の隅々まで休息し、緊張をほぐしてリラックスしてください。

落ち着いて、ゆっくりと深呼吸して息を吐きます。 目を閉じて、もう一度深呼吸してリラックスし始めます。 閉じた蓋の後ろで、目を少し上に持ち上げることができるので、落ち着いてリラックスするのが簡単になります。 上から下へと徐々にリラックスし、息を感じてください。 上から下に向かって徐々に全身をリラックスさせます。 足元に着くと、少し前に解放した上半身に緊張感があります。 これは最初は一般的です。 気にしないで、上から下に向かって徐々にリリースを再開してください。 足元に着いたら、もう一度全身をリラックスさせて瞑想を始めましょう。

瞑想

ゆっくり、自然に、軽く呼吸します。 呼吸に集中することで、落ち着いて過ごすことができます。 あなたの体がどれほどリラックスしているか、どのくらい落ち着いているか、そしてどれだけ軽く呼吸しているかに注意してください。 初めは、あなたの心は流れ、何も考えにくいでしょう。 考えに抵抗しないでください。しかし、それらを解決せず、ただ観察してください。 あなたは心の中でスワップスペースを作ることができます。あなたは気を散らす思考を片付けることを学び、時間が経つにつれて彼らはあなたを邪魔しなくなります。

また、副作用に対する保護シールドを作成する必要があります。透明なガラスまたはX線光で自分を想像してください。 リラックスした体とリラックスした呼吸に注目してください。 あなたの心の中で、「私はリラックスしていて、体に生命を感じ、元気です」と言うことができます。 瞑想の精神で私たちが自分自身と呼ぶものは、 肯定。 たとえば、「今日は前向きな気分で、いつもとても良い気分です」や「今日は落ち着いて落ち着いて対処できる大きな決断があります」など、今日の気分になりたいことを確認できます。 あなたは瞑想中に眠りに落ちるかもしれません。 あなたの体は眠りにつく前にのみリラックス感を知っているので、論理的にあなたのまぶたは重くなり始めます。 しかし、時間と運動があれば、眠りにつくリスクは最小限に抑えられ、訓練を受けた人々は何時間も瞑想状態にとどまります。 しかし、気分を良くしてストレスを和らげるには、10〜20分で十分です。

これは、完全な初心者のための最も基本的な瞑想テクニックのXNUMXつです。 あなたは毎日同じ瞑想をすることができます。 「もっと何か」が欲しいと感じたら、他の特定の瞑想法のXNUMXつを試すことができます。 あなたの内なる平和とあなたの肯定をもっと発展させ始めてください。 あなたの意識を拡大し始め、あなたの考えとあなたの体をもっとコントロールし始めてください。

アラート状態に戻る

瞑想から警戒まで、ゆっくり動き、ゆっくり目を覚ますことが必要です。 「現実」への戻りは逆の順序になります。 下から上に向かって体に集中し、足、ふくらはぎ、太もも、背中、手、頭を理解し、心に「私は体を起こす」と言ってください。 つま先と手を数回曲げることができます。 ゆっくりと目を開け、ゆっくり起きて、ゆっくりと数歩歩んでください。 瞑想後、できれば純粋な水を飲む-瞑想のプロセスは生物の浄化を引き起こすので、飲む必要があります！

マントラ-瞑想の助け

マントラは瞑想でよく使用されます。 仏教やヒンドゥー教などの東洋の宗教では、繰り返しの朗読や瞑想に使用されます。 通常、特定の宗教に与えられた何らかの意味を持つ音節のシーケンスです。 また、彼らの音響的価値と、心を落ち着かせて集中させる自然な能力を高めることでもあります。 ほとんどのマントラの目的は、解放を達成することです。

マントラはいくつかの方法で唱えることができます：大声で、ささやき声で、または考えて。

最も有名な仏教のマントラとその意味は次のとおりです。

V 仏教 je マントラ 音の振動として理解されます。

OM-プライドと神の間で生まれ変わる傾向を取り除きます

MA-jeと半神間の再生の傾向に影響を与える

NI-愛着、人々の間の再生を防ぐ

PÄ-動物として生まれる無知と危険を取り除きます

ME-欲と次の人生で幽霊として生まれる危険を取り除きます

HUNG-怒りを取り除き、私たちをパラノイアの世界から引き離します

独自のマントラを考案するか、好きなマントラを引き継ぐことができます。 呼吸に集中し、徐々にそれを落ち着かせます。 穏やかな呼吸と穏やかな心は、瞑想中にリラックスを成功させるための最初の基盤です。