ストレスの効果的な治療法としての瞑想

1511x 21。 01。 2020 1リーダー

ヨガや中国の太極拳のエクササイズを試したことがあるなら、瞑想の秘密を知ることはあなたにとって何も知らないでしょう。 このリラクゼーションとクレンジングを試したことがない人は、それを修正する必要があります。 瞑想はあなたに平和と静寂を与えます。それは悲しみ、機嫌が悪い、ストレスを取り除くことができます。

今日の兆候-ユビキタスストレス

今日の多忙な時代において、私たちの最大の敵はストレスです。 抑制されたストレスが健康上の問題の大半を引き起こすことが科学的に証明されています。 それは魂の痛みだけでなく、肉体も引き起こします。 したがって、それを抑制することを学ぶことが重要です。

周囲の緊張とマイナスの影響を取り除く簡単な方法を説明します。 明確なルールに従ってリラックスしてみてください。単純な瞑想のレベルでリラックスすると、日中に数杯のコーヒーを飲むよりも効率的にエネルギーが回復します。

瞑想する正しい方法

瞑想の理想的な時間は、すでに働いている朝または夕方です。 重要なことは、誰もあなたを邪魔することはなく、あなた自身のための時間があることを知ることです。 お気に入りのお茶を作り、アロマランプを楽しみ、居心地の良い広々とした場所を見つけてください。 あなたの心配、義務、および痛みの考えを禁じます。 しばらく自分と一緒にいることを学び、あなたの周りの世界を忘れてください。 電話をオフにします。 眠りに不安がある場合は、静かで静かな音でアラームを鳴らすように電話機を設定できます。 リラクゼーションの状態から、時には非常に深いリラクゼーションの状態からでさえ、ショックによってではなく、通常の覚醒状態にすぐに入ることは良くありません。 心臓や他の臓器に不必要な負担をかけないように、ゆっくりとゆっくりと体を起こす必要があります。 さらに、瞑想は代謝やその他の身体機能を低下させるため、食事の直前または直後に瞑想するのは良くありません。 また、瞑想を実践する前にコーヒーや他の覚醒剤を飲むことは適切ではありません。 就寝時に瞑想することはお勧めできません。眠りにつくのが難しいかもしれません。

瞑想の推奨される位置は 蓮の花の位置 (組んだ足に座って)。 この姿勢が気に入らない場合は、背中でリラックスしたり、椅子に座ったりできます。 ただし、ベッドではなく、より硬いパッドが必要です。 緩やかなリラクゼーション感覚を体験し、体の隅々まで休息し、緊張をほぐしてリラックスしてください。

落ち着いて、深呼吸をしてゆっくりと息を吐きます。 目を閉じて、もう一度深呼吸をしてリラックスしてください。 まぶたを閉じた状態で、目を少し持ち上げて、目を楽にし、落ち着かせます。 息を感じながら、上から下に徐々にリラックスします。 体全体を上から下に徐々に解放します。 立ち上がると、ほんの少し前にリラックスした上半身が再び緊張していることがわかります。 多くの場合、これが始まりです。 気にせず、上から下に徐々にリリースし始めてください。 足に達したら、XNUMX度目に体をリラックスさせ、瞑想を始めます。

瞑想

ゆっくり、自然に、軽く呼吸します。 呼吸に集中することで、落ち着いて過ごすことができます。 あなたの体がどれほどリラックスしているか、どのくらい落ち着いているか、そしてどれだけ軽く呼吸しているかに注意してください。 初めは、あなたの心は流れ、何も考えにくいでしょう。 考えに抵抗しないでください。しかし、それらを解決せず、ただ観察してください。 あなたは心の中でスワップスペースを作ることができます。あなたは気を散らす思考を片付けることを学び、時間が経つにつれて彼らはあなたを邪魔しなくなります。

また、不要な影響に対するシールドを作成する必要があります。透明なガラスやX線の光の中にいる自分を想像してください。 リラックスした体と呼吸に注意してください。 あなたの心の中で、「私はリラックスしている、私は私の体に人生を感じ、私は気分が良い」と言うことができます。 瞑想中に自分に言うことは AFIRMACE。 たとえば、今日の気分でどのようになりたいかを確認できます:「私は今日は前向きに調整されており、常に非常に良い気分になっています」または「今日は落ち着いて落ち着いて管理できる大きな決断があります」。 あなたは瞑想中に眠りに落ちるかもしれません。 あなたの体は、眠りにつく前にのみリラックス感を知っているので、論理的にまぶたが重くなります。 しかし、時間と運動により、眠りにつくリスクは最小限に抑えられ、訓練された人々は瞑想状態で数時間続きます。 しかし、10〜20分間は、気分を良くしてストレスを和らげるのに十分です。

それは初心者のための瞑想の最も基本的なテクニックの一つです。 毎日同じ瞑想をすることができます。 「もっと何か」が必要だと感じたら、他の特定の瞑想テクニックを試すことができます。 あなたの内なる平和と肯定を発展させ始めてください。 あなたの意識を広げ始め、あなたの考えとあなたの体をもっとコントロールし始めてください。

アラート状態に戻る

瞑想から警戒まで、ゆっくり動き、ゆっくり目を覚ますことが必要です。 「現実」への戻りは逆の順序になります。 下から上に向かって体に集中し、足、ふくらはぎ、太もも、背中、手、頭を理解し、心に「私は体を起こす」と言ってください。 つま先と手を数回曲げることができます。 ゆっくりと目を開け、ゆっくり起きて、ゆっくりと数歩歩んでください。 瞑想後、できれば純粋な水を飲む-瞑想のプロセスは生物の浄化を引き起こすので、飲む必要があります!

マントラ-瞑想のツール

マントラは瞑想でよく使用されます。 仏教やヒンドゥー教などの東洋の宗教では、繰り返しの朗読や瞑想に使用されます。 通常、特定の宗教に与えられた何らかの意味を持つ音節のシーケンスです。 また、彼らの音響的価値と、心を落ち着かせて集中させる自然な能力を高めることでもあります。 ほとんどのマントラの目的は、解放を達成することです。

マントラは、いくつかの方法で唱えることができます:大声で、ささやく、または思慮深い。

最も有名な仏教のマントラとその意味は次のとおりです。

V 仏教 je マントラ 音の振動として理解されます。

OM-プライドと神の間で生まれ変わる傾向を取り除きます

MA-jeと半神間の再生の傾向に影響を与える

NI-愛着、人々の間の再生を防ぐ

PÄ-動物として生まれる無知と危険を取り除きます

ME-欲と次の人生で幽霊として生まれる危険を取り除きます

HUNG-怒りを取り除き、私たちをパラノイアの世界から引き離します

独自のマントラを考案するか、好きなマントラを引き継ぐことができます。 呼吸に集中し、徐々にそれを落ち着かせます。 穏やかな呼吸と穏やかな心は、瞑想中にリラックスを成功させるための最初の基盤です。

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