いよいよリラックスしてその瞬間を体験してみませんか？ 目を閉じて座るだけでなく、日常生活の中で瞑想をしたいですか？ 僧侶と一緒にヒマラヤに住み、仏教の修道院で瞑想に多くの時間を費やした瞑想コンサルタントのアンディ・プディコムは、それを行う方法を知っていると言います。

米海軍も瞑想を使って集中力を高め、より効果的な行動をとっています。 トレーニング全体にはXNUMXつの部分があります。最初にアプローチする方法を理解する必要があり、次にそれを実装する方法、そして最後に日常生活でそれを使用する方法を理解する必要があります。

1。 アプローチ

あなたは頭の中で秩序のために考えを変えなければならないと感じますか？ エラー。 Puddicombeは、心に似ていて雲でいっぱいの青い空の例を示しています。 雲は思考であり、しばらくの間、青い空が雲の上にあります。 そして、大きくて暗い雲しかないと思われますが、青い空はまだそこにあります。 したがって、瞑想は、人工的な心の状態、つまり「青い空」を作り出す試みではなく、それを明らかにする試みです。

2番目の重要なことは、あなたの心の時間を与えることです。 それは野生の馬のようなもので、落ち着いてリラックスできる空間を与えなければなりません。 あなたの心が最高速度で働いていることが分かったら、時間をかけてゆっくりと移動し、必要なスペースをすべて与えてください。

2。 練習

最初は、心を飼いならし、その中で起こっていることに対処しないのは難しいでしょう。 座って瞑想するときは、劇場で演劇を見ているようなものです。 瞑想中にあなたの心を監視する最善の方法は、まるで講堂にいるかのように落ち着くことです。 あなたの人生を、あなたが観客として見ている演劇の物語として認識してください。 Puddicombeは、瞑想の具体例を示しています。これはXNUMX日XNUMX分続き、XNUMXつの部分で構成されています。

V 準備 あなたが快適に座ることができる場所を見つけて、まっすぐ背を向けることができます。携帯電話をオフにして、ストップウォッチを10分に設定します。 中 加熱 深呼吸をXNUMX回行い、鼻から吸い込み、口から吐き出し、目を閉じます。 体が椅子や床の足にどのように触れているかを感じ、心の中で全身を調べて、リラックスして何も欠けていない部分や、緊張やその他の不快感を感じている部分を見つけます。

で フォーカス 心の中で、息を吸ったり吐いたりするのが短いか長いか、浅いか深いか、リズムが不規則か滑らかかを問わず、呼吸中の体の最も激しい動きを知覚します。 そして、体を持ち上げるときに1、2に達するまで下げるときにXNUMXを数え、プロセス全体をXNUMX〜XNUMX回繰り返します。 で 終了 何かに集中するのをやめて、あなたの心をあなたが望むように約20秒間忙しくするか落ち着かせてください。 椅子に体を置き、床に足を置いているような感覚に注意を戻し、ゆっくりと目を開けて、好きなときに起きてください。

3。 使い方

あなたの努力の頂点は、歩いたり、食べたり、走ったり、泳いだりしながら、日常生活で瞑想を使う方法を学ぶことです。 結果は明確な頭であり、あなたが気を配るでしょう。 あなたは今の瞬間に自分自身に気づき始め、あなたの考えや感情に迷うことはありません。

たとえば、歩くときなど、最初に試してみてください。 通常より少し遅くなりますが、それでも自然に進みます。 あなたがあなたの体で感じるものを感じ、あなたがあなたの周りで見聞きするものに気づいてください。 あなたは一生懸命集中する必要はありませんが、あなたの周りで起こっていることに心を開いてください。 心がさまよっていることに気づいたら、体の動きと、各ステップで足が地面にどのように触れるかに注意を向けます。 やがて、あなたはあなたが歩く過程で百パーセント存在し、あなたの頭の中で何も考えないであろうことに気付くでしょう。

そして最も重要なことは、最終的には、物事をどのように考え、認識し、なぜそれを行うのかに気づき始めることです。 あなたはあなたの思考のパターンと傾向に気付くでしょう、そしてそのおかげであなたはあなたがあなたの人生をどのように生きるかを再び決める機会を持つでしょう。 不快または非生産的な考えや感情に流される代わりに、あなたはあなたが反応したい方法で反応することができます。 瞑想は、忙しくても周りに何人いても、日常生活にもっと気を配るのに役立ちます。

SueneéUniverse eショップからのヒント

サンドラインガーマン：精神的解毒

あなたの否定的な考えを癒す方法。 本「Mental Detoxification」は、伝統的で実用的であり、同時に刺激的である、新しく深遠な癒しのテクニックです。

サンドラインガーマン：精神的な解毒-写真をクリックすると、スエネユニバースのeショップに移動します