健康管理のXNUMXつの方法は、定期的に運動することです。 私たちのほとんどはすでにヨガ、太極拳、ジョギング、クラシックランニングなどを試しました。 本日は、文明の病気の予防と考えられている、あまり知られていないチクンの実践方法をご紹介します。

チー-クング 伝統的な中国医学の経絡理論に基づいて開発されました。

経絡は、人体の閉じたエネルギーサイクルを作成するエネルギーまたは鍼の経路です。 各子午線には特定の機能グループの名前が付けられており、これは「陽」（中空）または「陰」（完全）の内臓のいずれかで表されます。 12本のレギュラー・トラックと8本のスペシャル・トラックがあります。

XNUMXの適切な経路は、肺、結腸、胃、脾臓、心臓、小腸、膀胱、腎臓、心膜、XNUMXつのエミッター、肝臓、胆嚢の子午線です。 XNUMXつの特別な経路は、受胎、制御、中央、ベルト、陰ヒール、陽ヒール、陰バインダー、陽バインダーの子午線です。

気公の練習を理解するには、「気」という用語と「カン」という用語を説明する必要があります。

チーは、空気、蒸気、または呼吸の中国語の用語です。 体の内部について話すとき、気は呼吸を意味します。 軍事用語では、気はエネルギー、活力、生命力の意味に関連付けられています。 クングという言葉は努力として解釈することができます。 「気功」という言葉の組み合わせは、生命エネルギーの意識的かつ継続的な発展を意味します。

気功の起源は、紀元前数百年と考えられています。 気功を通して健康を維持するためのコード、ルール、理論が書かれています。

気功を練習する人の目標は、彼の呼吸または気を制御して、それがXNUMXの主要な経線を自由に流れるようにすることです。 伝統的な中国医学では、健康は全身の気の調和のとれた流れの結果であると想定しています。

病気は気の不均衡、またはXNUMXの主要な経線を通る不均一な流れの結果です。

経絡

この経路は、親指の内側の端から内側の足首を通り、脛骨に沿って膝、太もも、鼠径部を通り、腹部に達して脾臓につながります。 右の枝は膵臓に、左の枝は脾臓に対応しています。 その後、接合部を通って胃に至り、横隔膜を通って食道に到達し、舌の根元に加わり、その下に分散します。 その枝は胃から分離し、横隔膜を通って心臓に流れ込みます。

肺経絡

中央のラジエーターの領域で胴体の内側から始まり、そこから大腸に向かって下がっていきます。次に、胃に沿ってポータルから胃の入口に戻り、横隔膜を貫通して肺に入ります。 肺から気管や喉まで続きます。 喉から脇の下を横切って伸び、手の内側から親指の先まで続き、そこで終わります。 肺の経路には1つの分岐があり、これは手首のほぼ後ろで分かれており、人差し指の端に沿って大腸の経路の最初の点である爪床の付け根の内端まで続いています。 この枝は大腸の経路を横切っています。

胃経線

頭からつま先まで下降するヤントラック。 これは、2番目、3番目、4番目のつま先から始まり、甲の部分でこれらXNUMXつのストライプが結合し、XNUMXつの枝に続きます。 下顎では、再びXNUMXつの方向に分岐します。 XNUMX本の枝は顔の上から目頭と鼻の側面まで上っていきますが、この枝から上唇と下唇の下にさらにXNUMX本の短い枝があります。

結腸経線

陽の道は手から頭へと上向きに走っています。 爪床の内側の端から、上腕二頭筋の外側を越えて、前腕の端に沿って人差し指を肩まで導きます。 肩から僧帽筋を越えてXNUMX番目の椎骨に分岐し、鎖骨腔に戻り、肺から大腸への分岐を引き起こします。 XNUMX番目の枝は、穴から喉を通り下の歯に達し、口を迂回して鼻の鼻孔の隣で終わります。 子午線は右側から始まり、鼻の左側で終わり、逆も同様です。 XNUMXつの枝は前腕の枝であるpchien-liで肺の経路に分かれ、そこからもう一方の枝は大腸の経路に沿って耳に向かいます。

小腸経絡

手から頭まで上向きに走るヤントラック。 小指の先端の外側から始まり、肘の下側に沿って、7番目の頸椎の下の肩甲骨を通って肩の後ろまで続きます。 そこから鎖骨の上の穴に進み、XNUMX方向に分岐します。 それはラインを通って心臓、胃、小腸へと続き、喉の側を上って目尻に達してから、耳に入ります。 そりから、短い枝が目の内角に分岐し、膀胱の経路に接続します。

脾臓経絡

この経路は、親指の内側の端から内側の足首を通り、脛骨に沿って膝、太もも、鼠径部を通り、腹部に達して脾臓につながります。 右の枝は膵臓に、左の枝は脾臓に対応しています。 その後、接合部を通って胃に至り、横隔膜を通って食道に到達し、舌の根元に加わり、その下に分散します。 その枝は胃から分離し、横隔膜を通って心臓に流れ込みます。

経絡胆嚢

目尻からアーチ状に立ち上がり、頭のてっぺんまで上がり、耳の後ろのスペースに下がり、首の側面に沿って肩に続き、鎖骨の上の穴に続き、胴体の側面はつま先につながっています。 目の隅から新しい枝が下顎まで下げられ、XNUMXつのエミッターの経路に接続され、頬骨を介して眼に戻ります。 コース全体のコースは複雑です。

腎臓経線

それは小指の下から始まり、足のアーチの中央、ふくらはぎの内側を上にして内側の足首の周り、膝と太ももを越えて斜めに進行し、脊椎を貫通し、腎臓に接続し、膀胱との接合部を通過します。 そのまっすぐな経路は、腎臓から上向きに現れ、肝臓と横隔膜を貫通し、肺を貫通し、喉に沿って進み、舌の根をつかみます。 その次の枝は肺から出て、ラインを通って心臓につながり、胸部の中央に集まります。

肝子午線

親指の爪の付け根から甲の内側の足首を越えて上向きに伸びる陰の経路は、その上の脾臓の経路を横切り、それに沿ってふくらはぎと太ももの内側に沿って鼠径部に進み、外性器を包みます。 それは腹部の下側を通り、自由な肋骨の下の側を向きます。 次のセクションでは、胃、肝臓、胆嚢に関連しています。 これはおそらく内部ブランチです。 肝臓から、横隔膜と下肋骨を通って胴の内側を通って喉まで続き、咽頭の後ろで鼻腔に入り、視神経まで続きます。 ヘッドの上部に進み、コントロールチャネルに接続します。 視神経から、経路のXNUMX本の小枝が口の角を指し、唇を内側から包みます。 最後の短い枝は肝臓から現れ、横隔膜を貫通して肺に分散します。 一部の情報源によると、しかし、それは胃と中間のラジエーターの領域に続いています。

胸焼け子午線

胸から腕に向かって下り坂を走る陰のトラック。 胸部の中央から始まり、心膜を通過し、横隔膜を通過してXNUMXつのラジエーターを接続します。 その浅い枝は、胸部の中心から乳首を通って脇の下へと続き、そこから手のひらを通り、手のひらを通り中指の端まで下がります。 手のひらの中心から小さ​​な枝があり、リングの端で終わります。

JIN-JANG

しかし、気功を練習する際には、四季すべての「陰」と「陽」の特性を理解し、それに応じて練習を計画することも必要です。 春と夏は暖かい季節なので、陽をサポートします。 秋と冬は寒くて風が強く、陰を支えます。 Chi-kungの演習は、XNUMXつの一般的なカテゴリに分類できます。

わじたん （外部エリクサー）-この習慣は気の循環を増加させます。 身体のXNUMXつの領域（手足）を刺激することで、エネルギーの大きなポテンシャルを作成し、ポテンシャルの低い場所から気チャネルのシステムを流れるようにします。 それは、生物の自主規制能力を利用しています。 利点は、ウォータン運動を効果的に練習するために、エネルギーシステムとその法則に関する広範な知識を持っている必要がないことです。

ねじたん （内部エリキシル）-それは体内での気の蓄積であり、手足に引き出されます。 日焼け以外のエクササイズは、その有効性と実質的に無制限の用途で高く評価されています。 日焼け以外のエクササイズを適切に練習するには、エネルギーシステム（天地人）の機能に関する知識がすでに必要です。 したがって、それらの実装については専門家のガイダンスを持つことが推奨されます。

チクンは、その焦点と運動の最終的な目標に応じて、大きく分けられます。

健康維持 -健康の予防、調和、高レベルの気の維持、重点は運動の規則性、自分自身の日常の仕事です。

病気の治療 -身体の大きな不調和さえも排除するための対象を絞ったエクササイズ、特に焦点を絞ったエクササイズの多数の繰り返しが練習されます。

武道 -訓練を受けた人のエネルギーシステムの戦闘能力、防御力、回復力を高めるためのターゲットを絞った使用。

運動を始める方法

息を知覚することを学ぶ-気、またはエネルギーを知覚してそれを扱うことを学ぶことは非常に簡単です。 本の中の演習の説明はしばしば複雑であり、あなたは太極拳コースであまり成功せずに同様の演習を試みたかもしれません。 そして、あなたはこのエネルギーの存在をそれほど確信していないかもしれません。 驚いたことに、最初に、個々の演習を実行するだけで十分です。 実装自体は驚くほど簡単です。 ただし、演​​習の本質とその原理を知りたい場合は、qigong演習コースに参加することをお勧めします。 完全なスタートを切るには、週末のコースを受講して、適切なエクササイズのアイデアを入手してください。

今すぐ練習をしたい場合は、簡単なガイドをご用意しています。

 体を揺さぶる

まず、全身をリラックスさせる必要があります。 足を肩幅に広げ、肩と腕をリラックスさせます。 かかとを約1〜1,5 cmの高さまで持ち上げながら、つま先でスイングを開始します。 停滞の各衝撃で、あなたの体を地面に残す「汚染された気」を想像してください。 演習を約XNUMX分間実行します。 手のひらを上に向けて腕を横に上げることで続行できます。 あなたの腕が無限に高くなることを想像してみてください。 深呼吸をして、周囲の気を頭の上に持っている腕の間のスペースに入れます。 あなたの体を空の器として想像してください。その上に-現時点ではあなたの頭です-あなたは新鮮な気を拾い上げ、悪い気を体から地面に押し出します。 演習全体を数回繰り返します。

Chi-動きのあるカン

再び全身をリラックスさせ、背骨をまっすぐにし、注意を集中し、完全に自分の中に考えます。 あなたの頭が軽く、直立していて、まるで空から下げられたひもによって吊るされているかのように想像してみてください。 まっすぐ見てください。 腰を少し下げてから、足とつま先を揺らし始めます。 これにより、足のポイントがアクティブになり、足の運河の気が復活します。 これにより、腎臓と尿系の機能が改善されます。 その場で均等に軽く歩き始め、エネルギーが逆さまになって背骨から頭のてっぺんに流れ込み、体の前でつま先に向かって反り返り、地面にぶつかることを想像してください。

横になっているチクン

この運動は血圧のバランスを取ります。 仰向けになって目を閉じてリラックスしてください。 手のひらを下にして、手を体に沿って伸ばします。 頭のてっぺんからもう一度息を吸い、息を吐き、吸い込んだ気が体の中を足に流れるのを想像してみてください。 このように行われる運動は、高血圧の人に適しています。 低血圧に苦しんでいる人々のために、この運動は適応されます。 横になって、手のひらを上にして、体に沿って腕を伸ばします。 足の先から吸い込み、頭から吐き出します。 ただし、どの点にも集中しすぎないでください。 このエクササイズ中は、落ち着いて眠ることもできます。

より良い睡眠のためのチクン

リラックスして仰向けになり、手のひらをおなかのすぐ下、XNUMX〜XNUMX本の指で離して置きます。 次に、手のひらの下の体の中に暖かい赤いボールがあると想像してください。 この考えで眠りにつく。 また、横になって頭を手で支え、もう一方の腕を同じ位置に置くこともできます。 このように寝なさい。

気の動きはあなたの心によって動かされることを覚えておいてください。 あなたの気は私たちがそれを必要とするところに心を通って移動します。 心と気は一つの全体につながっています。 気がつかない体の場所はありません。 私たちが精神を高めるならば、私たちは気の助けを借りて私たちの体を制御することができます。

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